barki i nogi

Byłem prawie 2 miesiące na redukcji, od wczoraj jestem na reverse diet i ćwiczę dotychczasowym planem: Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

Byłem prawie 2 miesiące na redukcji, od wczoraj jestem na reverse diet i ćwiczę dotychczasowym planem: Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] i zmiana. Nie podobał mi się:-{, wrażenie bałaganu i żmudności, myśli - która to godzina, kiedy to się skończy. Ale w kość dający. dzień 4 1a. Wyciskanie sztangielek (na barki) stojąc 10x 6kg, 6x 7kg, 6x 7kg, 6x 7kg, 6x 7kg 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 20kg, 8x 25kg, 10x 25kg, 4x 30kg, 4x 30kg 2a. Wyciskanie sztangi na skos góra [...]

[...] 20x6kg 20x6kg 3) Wykroki z hantlami 2x15x6kg 2x16x6kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x3kg 2x20x6kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x6kg 20x6kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x6kg 15x6kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6kg 16x6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x12x3kg 2x13x3kg Bardzo dziwny trening. W wersji B dużo bardziej [...]

[...] z prostymi, więc jeśli chcesz wejść na ciężary to masz to w przyszłym tygodniu poprawić. - w unoszeniu na boki nie przekraczaj kąta prostego i wyprostuj trochę te ręce bo Ci barki nigdy nie urosną....podobnie w unoszeniu w opadzie.....przecież tam w 90% pracują plecy a tył barków......no właśnie. "Nie ma takiego bicia! Koniec imprezy!" [...]

ja na CP bica robilem 6x 60kg a norm to zawsze po 50kg teraz po przerwie jest slabo ale odrobie mysle w miech sile ej ile wam ****a zajmuje trening barki+nogi ? bo mi strasznie dlugo :S i po ile serii robicie na bary + nogi + łydki ?

I jak wrocisz do zdrowia, to nogi dalej trenuj Zaraz lece zrobie nogi i barki, czyli ciezki trening

[...] ją wydłużyć, nie biegać po trawie oraz żeby linia trasy nie nachodziła mi się na siebie w jedną i drugą stronę http://imageshack.us/a/img13/1318/e2i6.jpg trening siłownia - barki metodą dzwonnika, brzuch + próby pod konkurs krata na lato barki - metoda dzwonnika po zeszłosobotnim treningu barków po którym barki super spompowałem, znów powtarzam [...]

[...] lekko oszukiwane poprzez dynamiczne wybicie ciężaru Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 55kg x 12/10/10/10 trochę duży ciężar, ale przez to dość dobrze zmęczyłem barki Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 15; 10kg x 12/12/12 w pierwszej serii odczuwałem dość spory ból w prawym łokciu, w następnych seriach zmniejszyłem [...]

[...] na styk Uginanie nóg w leżeniu 4x15/12/10/8 rozwalila mi sie laweczka ostatnio musze cos nowego wymyslic. Wspięcia na palce stojąc 4x15/12/10/8 Tu robie na maksa Czwartek barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangi OD CZUBKA głowy SZEROKO 15/12/10/8/15 39,5kg/43,5 47,5 51,5 37,5 praktyczny maks Wyciskanie sztangi sprzed głowy PODCHWYTEM STOJAC 3*15 [...]

Dzień treningowy nr 2 Na wstępie powiem , że dzień zacząłem po pełnej regeneracji z chęciami i silną wolą Rano wstałem z wielką chęcią na trening . Zjadłem śniadanie a mianowicie 4 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną oraz kubek mleka . Potem po mniej więcej 3 godzinach nie pytajcie jakim cudem ale opędzlowałem prawie kg mandarynek Po ok 2 [...]

Tydzień 2 Trening 4/18 PONIEDZIAŁEK BARKI 1.PP 3x12 26kg 34kg 43,5kg +2,5kg 2.Składanka 3x 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 6kg 6kg 6kg +2kg -unoszenie bokiem stojac 6kg 6kg 6kg +2kg -wyc. tych samych sztng. stojac 6kg 6kg 6kg +2kg NOGI 1.SQ 3x13 45kg 60kg 75kg +5kg 2.Wykroki 4x6 30kg 30kg [...]

A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]

[...] takiego gotowca autorstwa Ronie220, w sumie troche podobny i chyba nim polece, albo kalsykiem splitem bo tez mi po glowie chodzi :-) cos w stylu klata-bic, plecy-tric, nogi-barki Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 [...]

[...] ośle wspięcia (maszyna) 6.Suwnica (nogi) 7.Czworogłowy uda prostowanie 8.Dwugłowy uda zginanie 9.Przywodziciel 10.Odwodziciel 11."Twister" 12.maszyna wyciskanie na barki - trzy uchwyty 13.Wyciąg - mięśnie grzbietu (prosty drążek)(pionowy) 14.Wyciąg - mięśnie grzbietu (uchwyty)(poziomy) 15.Suwnica Smitha- wyciskanie sztangi na [...]

[...] pytanie. czy ktos z odwiedzających słyszał o FM? może jest ich współpracownikiem? Jesli nie to bede miał propozycje nieduzej pracy za, w przeciagu 3mies., dobrą kasę WYPISKA barki latanie 10x8,5kg 10x9,5kg 10x11kg 10x12kg wiosło szeroko 10x60kg 10x65kg 10x70kg 10x37,5kg (zmniejszyłem i ciągnąłem 100% technicznie, zeby dobic tył barków unoszenie [...]

[...] wyciskanie: 3 x 15 powt 6. Prostowanie z linką wyciągu 3 x 15 7. Unoszenia nóg w zwisie lub podporze: 4 x max 8. Allahy: 7 x 12 – 15 Dzień V: Plecy, barki-tył, biceps, 1. Martwy ciąg klasyk: 5 – 6 serii x 4 – 5 powt 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie + uginania na dwójki 5 x 6 – 8 powt 3. Ściaganie [...]

[...] supli nakupowałem. Pogadało się trochę z Kubą, Opalinho, Tobiaszem, Białym :) Najwięcej czasu to z Łukaszem ( Lasicanem ) bo podłączyłem się do treningu. Były plecy+ tric + barki. Trening bardzo fajny, dużo ciekawych i nowych opcji dziś czuję. Potem pojedzone w Stekówce, burger klasa Oby więcej takich ustawek, dziękuje wszystkim za mile spędzony [...]

Dzień 1 (Plecy) Przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatki 5s 15-20 pow Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 6-8 pow Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria Jeśli masz jakąś maszynę to używaj. Jeśli nie, to Przyciąganie wąskim chwytem do klatki z góry (taki [...]